Biovita
Biovita - biosupermarkt sinds 1988

10 tips om de examenperiode energiek en succesvol te doorstaan


De examens zijn gestart. In deze periode is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt om deze fysieke en mentale marathon tot een goed einde te brengen. Te weinig slaap, energiedranken en ongezonde voeding komen heel vaak voor bij vele studenten.

Daarom krijg je van ons 10 tips om de examenperiode energiek en succesvol te doorstaan:


    1.  Slaap voldoende

     Een goede nachtrust is belangrijk. ’s Nachts verwerken je hersenen alle leerstof die je overdag hebt gezien. Eet 's avonds niet te veel en niet te laat omdat dit tot een slechte en onrustige slaap kan leiden. Een rustgevende thee en licht verteerbare maaltijd zorgen voor een betere slaap. 

2.       Bewegen

Voldoende bewegen is essentieel. Studeren betekent namelijk urenlang stilzitten, waardoor je bloedsomloop stilvalt. Dat voorkom je door geregeld wat te bewegen: sta even recht, ga de trap af of loop eens door je kamer. Zo breng je je bloedcirculatie weer op gang.

Een intensievere beweging zoals sporten maakt stoffen als endorfine en dopamine vrij, die ervoor zorgen dat je je goed voelt. Daarnaast geeft dat halfuurtje weg van je boeken je ook een mentale reset

Maar wandelen, fietsen, eens goed stretchen, touwtje springen of even dansen: elke beweging is positief!


3.       Drink water

Drink voldoende water (1,5 liter per dag), hierdoor krijg je meer energie. Het minste tekort aan vocht kan een negatief effect hebben op je fysieke en mentale mogelijkheden.

Last van hoofdpijn en je alertheid, concentratie en denkvermogen die achteruitgaan is een teken dat je niet genoeg drinkt. Water drinken is ook een simpel middel om vermoeidheid tegen te gaan. 

       4.       Voedingssupplementen

Vitamine B12 helpt je lichaam bij de functionaliteit van je lichaam (vooral concentratie en leer- en denkvermogen). Het helpt bovendien bij vermoeidheid en zorgt het voor een betere gemoedstoestand. Een smelttabletje per dag is voldoende.  

Omega 3forte (EPA + DHA) draagt bij tot een normale hersenfunctie. Jongeren met meer omega-3 vetzuren in het bloed blijken sneller informatie te kunnen verwerken en zich beter te kunnen concentreren. 

Memoryton draagt bij tot een scherp geheugen en een sterk concentratievermogen. Aangevuld met B-vitamines voor een optimale geestelijke functie en met natuurlijke vitamine E voor een antioxidante celbescherming, is dit een zeer compleet geheugencomplex. 

Memory+ is een complex met visolie met 70% DHA, een essentieel omega 3-vetzuur, dat bijdraagt tot het behoud van de hersenfunctie. Daarnaast ondersteunen de actieve bestanddelen uit Ginkgo biloba het geheugen en de concentratie en dragen bij tot een betere doorbloeding (van de hersenen). 

Memoform is de ideale oplossing voor studenten vóór en tijdens de examens. Ginkgo helpt het geheugen te verbeteren. Guarana versterkt de waakzaamheid en de concentratie. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine E draagt bij tot de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress.

       4.       Voedingssupplementen

Vitamine B12 helpt je lichaam bij de functionaliteit van je lichaam (vooral concentratie en leer- en denkvermogen). Het helpt bovendien bij vermoeidheid en zorgt het voor een betere gemoedstoestand. Een smelttabletje per dag is voldoende.  

Omega 3forte (EPA + DHA) draagt bij tot een normale hersenfunctie. Jongeren met meer omega-3 vetzuren in het bloed blijken sneller informatie te kunnen verwerken en zich beter te kunnen concentreren. 

Memoryton draagt bij tot een scherp geheugen en een sterk concentratievermogen. Aangevuld met B-vitamines voor een optimale geestelijke functie en met natuurlijke vitamine E voor een antioxidante celbescherming, is dit een zeer compleet geheugencomplex. 

Memory+ is een complex met visolie met 70% DHA, een essentieel omega 3-vetzuur, dat bijdraagt tot het behoud van de hersenfunctie. Daarnaast ondersteunen de actieve bestanddelen uit Ginkgo biloba het geheugen en de concentratie en dragen bij tot een betere doorbloeding (van de hersenen). 

Memoform is de ideale oplossing voor studenten vóór en tijdens de examens. Ginkgo helpt het geheugen te verbeteren. Guarana versterkt de waakzaamheid en de concentratie. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine E draagt bij tot de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress.

       5.       Gezonde en lichte voeding

Studeren met een lege maag is nooit een goed idee. Eet dus voor je achter je boeken kruipt een lichte, gezonde maaltijd. Op die manier blijft je energievoorziening op peil. Omega-3-vetzuren leiden tot een verbeterde geheugenfunctie. Je vindt ze in vissoorten zoals zalm, forel, makreel en sardienen, maar ook in lijnzaadolie, sojaolie, pompoenpitten, walnootolie en sojabonen. 

Maak van elke maaltijd een ontspanningsmoment en neem er voldoende tijd voor. Eet niet tussen je boeken.

Superfoods voor de examenperiode

  • Bessen
  • Eieren
  • Bladgroenten
  • Pure chocolade
  • Zalm
  • Vette vis
  • Broccoli en alle koolsoorten
  • Noten
  • Zaden
  • Groene thee (vooral in de voormiddag drinken)
  • Fruit (druiven, appels, kiwi’s, bananen)
  • Volkoren graan
  • Gember (gimber drink)

 

Dont’s tijdens de examens

  • Ontbijt overslaan
  • Diëten
  • Fris – en energiedranken drinken
  • Gefrituurd eten en gesuikerde voeding

 6.       Energiek ontbijt

Start je dag met een gezond en gevarieerd ontbijt. Volkoren brood bevat veel vezels en vitaminen, wat o.a. helpt om je intellectuele prestaties te verbeteren. Vers fruit bevat vezels en vitamine C. Vitamine C bevordert je concentratievermogen en stressbeheersing. Een eitje met eventueel groenten en plantaardige melk of yoghurt met granola zijn ook een goede bron van vezels, vitaminen en mineralen.


       7.       Gezonde snacks

Neem 3 maaltijden per dag en regelmatig iets lekker en licht tussendoor zoals een potje yoghurt, een stuk fruit of noten. Ook gedroogde vruchten en fruit zitten boordevol vitamines omdat de concentratie voedingsstoffen hoger is dan in vers fruit. Ze zijn rijk aan gezonde suikers, vezels, vitamine B, ijzer, magnesium, calcium en kalium.

·         Notenrepen- of bars

·         Gezonde tussendoortjes blauwe bessen, zelfgemaakt waterijsje met diksap, crackers met spread,…

        

        

      

       8.       Drink niet te veel cafeïne

Cafeïnerijke dranken zoals koffie, coladranken en allerhande "energy"-drinks zijn gegeerd tijdens de blok omdat ze cafeïne bevatten. Cafeïne verhoogt de waakzaamheid waardoor je beter en langer kan studeren.

Anderzijds werkt cafeïne verslavend. Je hebt er steeds meer van nodig voor hetzelfde effect en zodra er geen cafeïne meer beschikbaar is, gaan je prestaties er al snel onder lijden. Te veel koffie is bovendien niet goed voor de gezondheid. Overmatig gebruik kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid en hartkloppingen. Je slaapt minder goed waardoor je je energievoorraad op termijn uitput.

·         Nova energydrank (natuurlijk)

      

       8.       Drink niet te veel cafeïne

Cafeïnerijke dranken zoals koffie, coladranken en allerhande "energy"-drinks zijn gegeerd tijdens de blok omdat ze cafeïne bevatten. Cafeïne verhoogt de waakzaamheid waardoor je beter en langer kan studeren.

Anderzijds werkt cafeïne verslavend. Je hebt er steeds meer van nodig voor hetzelfde effect en zodra er geen cafeïne meer beschikbaar is, gaan je prestaties er al snel onder lijden. Te veel koffie is bovendien niet goed voor de gezondheid. Overmatig gebruik kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid en hartkloppingen. Je slaapt minder goed waardoor je je energievoorraad op termijn uitput.

·         Nova energydrank (natuurlijk)

       9.       Drink thee of kruideninfusie

Thee, die veel minder cafeïne bevat, zou eveneens de stemming en de concentratie verbeteren. Een kopje te veel thee kan minder kwaad dan een kopje te veel koffie.

·         matcha latte

·         groene thee (beter korte termijn geheugen)


Deze kruiden helpen om te ontspannen:

  •          citroenmelisse
  •          linde
  •          hop
  •          kamille
  •          valeriaan
  •          passiebloem
  •          meidoorn

       10.       Aromatherapie

Het verdampen van essentiële oliën kan een heerlijke geur verspreiden of kan gebruikt worden voor specifieke, therapeutische doeleinden. Deze essentiële oliën kunnen gebruikt worden voor een betere concentratie:

Pepermunt: stimuleert de geest om geheugen, concentratie, focus en mentale prestaties te ondersteunen. Bovendien heeft het een rustgevend en verfrissend effect dat ontspanning en helder denken bevordert.

Citroen: gebruikt ter verkwikking en bevordert de concentratie. De dampen van citroenolie zuiveren de lucht en bevorderen de alertheid.

Rozemarijn: stimuleert het geheugen en bevordert de concentratie

       10.       Aromatherapie

Het verdampen van essentiële oliën kan een heerlijke geur verspreiden of kan gebruikt worden voor specifieke, therapeutische doeleinden. Deze essentiële oliën kunnen gebruikt worden voor een betere concentratie:

Pepermunt: stimuleert de geest om geheugen, concentratie, focus en mentale prestaties te ondersteunen. Bovendien heeft het een rustgevend en verfrissend effect dat ontspanning en helder denken bevordert.

Citroen: gebruikt ter verkwikking en bevordert de concentratie. De dampen van citroenolie zuiveren de lucht en bevorderen de alertheid.

Rozemarijn: stimuleert het geheugen en bevordert de concentratie

Mijn account
OF